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A estação fria está em pleno andamento. Como melhorar a imunidade não com pílulas, mas maneiras improvisadas? Academia Americana de Medicina Antienvelhecimento publicou uma lista de medidas que, de acordo com pesquisas, fortalecem a imunidade é melhor. É verdade que o efeito rápido disso É difícil esperar prevenção, é preciso lidar com isso por pelo menos um mês. Em essa ação útil é resumida, ou seja, quanto mais medidas você aceite ao mesmo tempo, mais sério será o efeito. Então, o que vale fazer? 4-5 vezes por semana para comer frutas Antes de tudo silvestres: mirtilos, mirtilos, cranberries, mirtilos, framboesas, amoras, cloudberries, rosa selvagem. Assim como as cinzas das montanhas conhecidas por todos como aronia, tão vermelho. Nos frutos silvestres, uma enorme quantidade de substâncias ativas – flavonóides. Estudos mostram que em humanos eles são usados ativamente no corpo para combater vírus e danos bactérias. Muitas bagas não são necessárias, literalmente meio punhado por dia, não apenas frescos, mas também secos, congelados ou encharcado. O principal é não cozinhá-los e não expor outro calor processado, uma vez que destrói flavonóides. Todos os dias comem alimentos protéicos Muitas mulheres tomam vitaminas e minerais ou outras substâncias biologicamente ativas e, ao mesmo tempo, negligenciar proteína. Mas é a partir disso que os corpos imunes que protegem nós de resfriados e vírus. É necessário ingerir 0,8-1 g de proteína por 1 kg por dia peso corporal. Líderes em utilidade e digestibilidade – ovos e laticínios produtos (queijo cottage), seguidos de carne bovina, suína, peixe e frango. Soja, ervilha e outras fontes vegetais de proteína são encontradas em O último lugar para benefícios de imunidade. Caminhando no fresco ar por meia hora cinco vezes por semana Vista-se adequadamente clima – e para a frente, na chuva ou na neve. O principal é estar por perto parque ou praça, não uma área urbana poluída por gás. Como pesquisadores citam corredores e donos de cães como exemplos que saem todos os dias sem medo de umidade ou geada. Segundo as estatísticas, essas pessoas têm infecções respiratórias agudas 43% menos do que esconder-se do mau tempo sofá. Vá à piscina 2 a 3 vezes por semana, tradicionalmente acredita-se que a piscina é o caminho para o resfriado comum. E aqui imunologistas não concordam com isso e consideram que a piscina É uma forma de endurecimento. O movimento ativo na água exerce sobre efeito das vias aéreas semelhante ao efeito dos exercícios respiratórios. E a própria presença do corpo na água é um análogo do endurecimento suave, que não mergulha o sistema imunológico no estresse, mas sim fortalece-a. Resfriados em conexão com a piscina são devidos a que as pessoas não secam bem a cabeça e se vestem incorretamente antes sair do vestiário. Na estação fria depois da piscina vestido mais quente do que para uma saída comum de casa. Realizar exercícios de respiração qigong ou tai chi técnicas que desenvolvem respiração profunda, incluindo terapêuticas. Os fisiologistas receberam dados de que, se você fizer essa ginástica 3-4 uma vez por semana, o risco de doenças respiratórias é reduzido em 37%. Durante os exercícios respiratórios (como, aliás, ao caminhar sobre ar fresco) acelera a circulação sanguínea na membrana mucosa nasofaringe, laringe, brônquios. Isso ativa imunidade local e tentando penetrar no corpo micróbios patogênicos são rapidamente destruídos. Além disso, a mucosa é melhor eliminado da poluição.
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