Muitas pessoas escrevem nas redes sociais que ficam mais cansadas do que o normal quando estão isoladas. Muitas pessoas se perguntam como pode ser quando nossa atividade é reduzida.
A sensação de fadiga que você está experimentando provavelmente se deve ao estresse mental associado ao COVID-19, e não ao esforço físico. A fadiga pode ter causas físicas e não físicas. Depois de uma corrida de 5 km, uma hora de descanso é o suficiente, e depois de uma doença podemos sentir cansaço por várias semanas.
Mas a pesquisa também mostrou que a fadiga pode ser desencadeada por condições psicológicas como estresse e ansiedade. Na situação atual, pode até ser a monotonia da situação que nos cansa.
Assim, o estresse psicológico associado ao coronavírus pode nos cansar. Então, como você consegue a energia de volta?
Etapas de configuração.
Quando nos deparamos com grandes mudanças, como o início dos estudos universitários ou a mudança para um novo país, é necessário um período de adaptação e transição. Isso leva tempo e acontece em etapas.
A primeira semana de adaptação envolve abandonar seu estilo de vida e trabalho anteriores e estabelecer novas interações. Normalmente são atingidos no quarto ou quinto dia, após o qual a vida começa a se tornar mais estável e previsível.
As pessoas nas primeiras semanas de isolamento podem se sentir deprimidas. Esta é uma fase de adaptação normal. Por favor, não se preocupe muito, tenha certeza de que isso passará e você se sentirá melhor na próxima semana.
A transição para um novo ambiente pode ser facilitada escrevendo um diário reflexivo. Pode ser útil anotar seus pensamentos e sentimentos. Depois, você pode acompanhar seu progresso e ver como se sintoniza.
A adaptação funcional completa ao novo estilo de vida ocorrerá em cerca de três meses. No entanto, há um período a ter em conta, que pode acontecer cerca de três semanas após o início, quando uma pessoa pode sucumbir repentinamente a um acesso de melancolia e perda de moral.
Mas, passada essa fase, o sentimento de desânimo não volta.
Prioridade da estrutura.
Para evitar a letargia e a depressão, é importante criar uma estrutura clara para o seu dia.
A estrutura nos permite obter algum controle sobre nossas vidas. Isso ajuda a evitar o acúmulo de tempo “perdido”, que pode fazer as pessoas se sentirem retraídas e letárgicas, dormir mal e negligenciar a higiene pessoal.
Portanto, embora um passatempo matinal atípico possa parecer agradável, é melhor estruturar seu dia de forma clara e reservar um tempo para atividades sociais, mesmo que elas precisem ser feitas online.
A ansiedade é outra causa não física de fadiga. A pandemia deixou as pessoas confusas, inseguras e ansiosas. Todos esses sentimentos podem levar à má qualidade do sono, o que, por sua vez, pode deixar as pessoas mais cansadas e ansiosas.
Exercício para quebrar este ciclo. Ser ativo ou sessões de treinamento online pode causar fadiga física, mas a longo prazo irá reduzir a sensação geral de fadiga e melhorar a qualidade do sono.
Planejar com antecedência e definir metas é possível e necessário. Ser otimista quanto ao futuro também ajudará a reduzir a ansiedade e a fadiga.
Sarita Robinson, professora principal de psicologia da University of Central Lancashire e John Leach, visitante sênior de psicologia da sobrevivência, University of Portsmouth.
Artigo publicado pela The Conversation.
Fontes: Foto: (Kinga Cichewicz / Unsplash)
