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Especialistas da NSF (National Sleep Fund) desenvolveram novas recomendações sobre o quanto as pessoas realmente precisam passar o tempo dormindo para ser saudável e bom sentir. Fazendo recomendações para faixa de sono para crianças e jovens e idosos, grupos especialistas estudaram mais de 300 pesquisas sobre sono, publicados entre 2003 e 2014. Incluindo estudos destinados a estudar os efeitos foram considerados para a saúde humana por falta de sono e aspersão. De acordo com estudo, duração recomendada do período o sono durante o dia para cada faixa etária é o seguinte: Recém-nascidos (até 3 meses): 14 – 17 horas. Bebês (4 a 11 anos) meses): 12 a 15 horas. Crianças (1 a 2 anos): 11-14 horas. Crianças (dos 3 aos 5 anos): 10 – 13 horas. Crianças em idade escolar (de 6 até 13 anos): 9 a 11 horas. Adolescentes (14 a 17 anos): 8 – 10 horas. Jovens (18 a 25 anos): 7 a 9 horas. Idade média (de 26 a 64 anos): 7 a 9 horas. Idosos (65 anos ou mais): 7-8 horas. Os especialistas da NSF estão confiantes de que suas recomendações quanto à duração do sono ajudará as pessoas a horários de férias individuais, após os quais eles podem fortalecer sua saúde. A equipe também reconheceu que alguns as pessoas podem dormir um pouco mais ou menos do que o previsto nas recomendações, sem apresentar nenhum resultado negativo consequências para a saúde.
Por esse motivo, as recomendações incluem um intervalo de algumas horas, o que pode ser apropriado para algumas pessoas. Por exemplo, apesar da recomendação de que pessoas de 26 até 64 anos alocados para dormir de 7 a 9 horas, para alguns basta descansar por 6 horas, e outros, por exemplo, para sentir-se descansado, pode levar pelo menos 10 horas de sono profundo.
Especialistas se concentram no que é realmente não há nada errado com um ligeiro desvio da norma em relação a quantidade de tempo necessária para dormir. No entanto, se a duração o sono de uma pessoa vai muito além do intervalo recomendado, isso indica problemas de saúde.
Por via de regra, um sono curto é causado por esses problemas de saúde, como sobrepeso e pressão alta. Muito longo o sono é geralmente causado por doença cardiovascular.
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