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O mau sono afeta negativamente todo o corpo: não é apenas causa fadiga diurna e fadiga, mas também repleta de problemas com saúde. Pílulas para dormir, neste caso, não é uma saída provisões.
A prática mostra que a contagem tradicional de cordeiros também não é dá o efeito desejado. Abaixo, oferecemos maneiras eficazes de insônia, testada com sucesso por muitas pessoas.
Que bebidas bebemos antes de dormir?
O café deve ser bebido o mais tardar 6 horas antes de dormir. Não esqueça: Além do café, a cafeína também contém chá, cacau e até Coca-Cola. No entanto, os médicos dizem que muito nesta questão é determinada reação individual do corpo. Algumas pessoas podem superexcitado de uma pequena dose de cafeína e outras depois comece a acenar. No terceiro, mesmo o café muito forte não é tem um efeito especial. E, portanto, deve ser cuidadosamente ouça a si mesmo.
O jantar é apenas leve.
Acredita-se que você não deve ingerir alimentos pesados antes de dormir, caso contrário, será difícil adormecer e, em um sonho, pesadelos começarão a atormentar. Ativado dados realmente precisos sobre quais alimentos você não pode comer antes durma, ainda não. Mas você pode dizer que comida ajuda mais rápido adormeça e tenha um bom descanso. Os cientistas dizem primeiro uma linha de alimentos ricos em carboidratos e proteínas, mas contendo poucos gorduras. No entanto, você precisa comer e beber pelo menos uma hora antes de dormir, caso contrário o jantar será o oposto.
Gadgets – não para a noite
Muitas pessoas à noite sentam-se quase completamente em computadores, smartphones etc. Os médicos dizem que nós enganamos nosso próprio cérebro, “inspiramos” ele: luz do dia continua.
Parece que a leitura é um remédio testado e comprovado para insônia. No entanto e há armadilhas aqui. Muitos leem hoje eletrônicos livros. Então, pelo menos, tente ter o seu “leitor” sem Destaques e livros eletrônicos que simulam textos normais de livros em tinta.
Durma do seu lado direito
A causa da insônia é freqüentemente a síndrome da apneia, na qual o sono é um bloqueio temporário do trato respiratório. É leva a repetidos despertares agudos no meio da noite e, é claro, não propício para um bom descanso. Portanto, adormecer é melhor em lado direito ou estômago. Dormir no lado esquerdo não é recomendado, porque o coração está lá (no entanto, isso não incomoda alguns) dormir nas costas leva à apneia.
Mantenha um diário
Ele o ajudará a entender por que você não dorme o suficiente se o motivo não é óbvio. Em um diário, você precisa registrar todas as suas ações, cometeu 6 horas antes de dormir: o que eles comeram, caminharam ou não em fresco ar, o que e como ler …
Especialistas dizem que fumar afeta negativamente o fumo e álcool Os adultos também podem ter dificuldade em adormecer se cochilarem à tarde. É altamente desencorajado dormir ao pôr do sol. Modo instável também não contribui para uma noite inteira de descanso.
Muitas pessoas resolvem vários problemas antes de ir para a cama, por exemplo, relacionado ao trabalho. Especialistas dizem: não há assuntos importantes neste hora de pensar não vale a pena!
Mas uma curta caminhada “para dormir” será muito útil: respirando ar fresco, uma pessoa facilmente e docemente adormece.
