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Parece que já devemos saber tudo sobre o sono. E nós não sabemos quase nada! Dormimos quase metade das nossas vidas e ainda não conseguimos os principais segredos do estado especial do cérebro, uma intrincada linha pontilhada interligado com a vida real.
Devo tirar uma soneca depois do jantar?
Uma pessoa normal geralmente dorme 6-8 horas por dia, embora a dependendo do grau de fadiga e de outros fatores, esses limites flutuar dentro de 4-10 horas. De acordo com estudos recentes, um homem precisa de um bom número de horas para dormir o suficiente: 6 ou 8, e para uma mulher – ímpar: 5, 7 ou 9. Também existem patologias casos em que as pessoas hibernam por vários dias ou, pelo contrário, eles são desconectados apenas por algumas dezenas de minutos por dia.
Folheando a literatura popular, você está convencido de que a insônia é uma do tormento humano mais exaustivo. Talvez o mais método convincente de se livrar dessa doença (é claro, não em manifestações maliciosas) é considerado um complexo de regras simples, higienizado no início do século XX:
• vá para a cama somente quando quiser dormir; •use a cama apenas para dormir e fazer sexo; • se falhar adormecer, não deite na cama por mais de 10 minutos – a cama deve associado apenas a adormecer rapidamente; • acordar de manhã ao mesmo tempo – em um despertador; • não durma durante o dia.
Infelizmente, essas regras só podem ser seguidas por muito inveterado egoístas e pedantes. Vários pontos são confirmados por pessoas que viveram a vida longa é muito disciplinada. Então, Anastasia Tsvetaeva ela disse que só foi para a cama e nunca apenas afundar. E Leo Tolstoi, que chamou “dormir o menos possível” muitas vezes ele gostava de tirar uma soneca depois do jantar.
Falando sobre o último ponto: um estudo recente realizado em Faculdade de Medicina da Universidade de Atenas da Grécia em conjunto com Universidade de Harvard, confirmada: meia hora à tarde pelo menos três vezes por semana, descansar reduz o risco de morte por ataque cardíaco em 37%. Os cientistas tentaram estabelecer duração do sono necessária para algumas profissões.
Assim, os astronautas precisam dormir 2 horas durante o dia e 4 à noite. Pilotos Após o almoço, você deve tirar uma soneca por 40 minutos. Um sono diurno de 10 minutos equivale a um sono noturno de 30 minutos. Em de qualquer forma, após 16 horas, você não deve ir para a cama. E por os preceitos dos antepassados, em nenhum caso você deveria adormecer ao pôr do sol, como se nem dirigi um tapa! Acreditava-se que era uma ameaça à vida.
Sesta involuntariamente
Desde tempos imemoriais, muitas personalidades criativas preferiram trabalhar em silêncio da noite, para não mencionar o dia de hoje, no nível atual ruídos urbanos e batidas incessantes de telefones celulares. No século 21 insônia típica se espalhou devido às redes sociais onde as pessoas muitas vezes na vida, algemados e solitários, encontram, embora virtuais, mas ainda uma empresa bastante animada no Facebook ou Vkontakte.
Afinal, as condições climáticas não são as últimas. circunstância. Com um calor de 50 graus, não é doloroso trabalhar. Em Países europeus, onde o calor uniforme é observado ao meio-dia, os residentes preferem se aposentar em casa quarto com persianas, melhor com ar condicionado e cochilo após almoço leve. Tal sonho é chamado de sesta.
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Acredita-se geralmente que a repartição da tarde é natural ocorre 8 horas após o despertar da manhã independentemente de uma pessoa almoçar ou não. Recomenda-se não dormir mais de 30 minutos (para não provocar insônia noturna). Mas então então, em uma noite fria, você pode ficar mais tempo sentado na rua abobrinha e pule um copo de outro bom vinho, assistindo junto com todos por transmitir uma partida de futebol na tela grande. Uma imagem típica, mesmo para as menores cidades de verão Da Espanha!
Siesta, segundo os cientistas, melhora a circulação sanguínea, alivia o estresse, evita hipertensão, aumenta capacidade de trabalho e permite que você fique acordado até tarde da noite. Basta dizer que os adeptos desse hábito foram garotas inteligentes como Winston Churchill e Albert Einstein (elas “foram infectadas” ela em Cuba). Como resultado, seu desempenho simplesmente se tornou fenomenal.
Hoje, mesmo os funcionários de escritório não são proibidos por 15 a 20 minutos relaxe e cutucar o computador em duas ou três horas.
À noite em uma visita
E, recentemente, um artigo sensacional apareceu na imprensa estrangeira que nossos ancestrais nem dormiram como nós, mas duas vezes por a noite! Um sono contínuo de oito horas no escuro é um hábito séculos passados.
A descoberta pertence a Roger Ekirch, professor de história Universidade Politécnica da Virgínia. Tendo estudado um grande número ficção, registros, documentos judiciais e documentos pessoais jornais, ele concluiu que as pessoas na Europa durante a noite, sem dúvida, dormiu duas vezes, e esse costume era generalizado e mundano – em nenhum lugar ele é enfatizado como algo estranho. Sua teoria Ekirch descrito no livro “No final do dia: a noite no passado”.
Então, aparentemente, no século XVIII (antes da era da eletricidade) as pessoas dormia assim: por volta das oito e meia da noite, fomos para o lado. Por volta das três e meia da noite, eles acordaram e ficaram acordados por duas ou três horas e depois descansou novamente até a manhã. Na brecha da noite cheia consciência, alguém orou, alguém leu (à luz de velas) e alguém com As bênçãos de Deus fizeram amor. Foi considerado bastante decente visitar os vizinhos, naturalmente, tendo-se vestido previamente.
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De que outra forma explicar o que o médico ordenou que o paciente fizesse e Pensando em “tempo entre o primeiro e o segundo sono”? E por que em “Canterbury Tales” de Jeffrey Chaucer (século XIV) Heroína vai dormir depois do “primeiro sono”? ..
Havia rituais religiosos inteiros, orações especiais, projetado para preencher esta ilha tranquila de vigília.
A lâmpada que virou vida
Com o rápido desenvolvimento da civilização, o sonho “duplo” começou a desaparecer. Fez que as avós antigas, de acordo com um hábito dos velhos tempos, eram kolobrodil propriedades familiares com uma vela nas mãos, assustando aqueles que chegaram à morte visite netos!
Ekirc acredita que a reorientação do sono duplo para uma noite inteira ocorreu com o advento da rua e logo a iluminação doméstica. O escritor Craig Kozlowski no livro “Evening Empire” desenvolve a idéia: com o advento das lanternas, a hora escura tardia (chamamos de à noite) reduziu drasticamente a atividade de elementos criminosos.
Ele estimulou a vida ativa da sociedade e tornou-se adequado para trabalho Dois sonhos que perderam o relógio da madrugada acabou por ser muito luxo para a humanidade. Gradualmente em cidades começaram a aparecer cafés, onde esse tempo passou trabalhe de uma maneira muito agradável com os amigos.
Camponês russo e princesa francesa
Na Rússia, é claro, tudo era um pouco diferente. Dia de trabalho o camponês no verão era de 14 a 15 horas por dia. Escravos brancos felizes (nas palavras de A. Herzen), é claro, organizou uma pausa para dormir. Não preguiça e em compensação por uma noite de sono muito curta. No inverno o trabalho não excedeu duas horas por dia para homens e 4-5 para mulheres; e nessa época do ano eles dormiam 2-3 horas a mais que no verão. Em em média, durante um ano durante a semana, o sono de um camponês não excede 7,5 horas por dia.
A aristocracia tinha tudo virado de cabeça para baixo. A partir de a França pré-revolucionária veio à moda para acordar ao pôr do sol, e ir para a cama ao amanhecer. Como as francesas, nossas damas se tornaram considere que “o sol é para a multidão”!
Então, a bela princesa Avdotya Golitsyna (Princesse Nocturne), em pelos quais Pushkin e Vyazemsky estavam apaixonados, nunca fundamentalmente apareceu à luz do dia! Em sua mansão em Millionnaya, ela reuniram liberais intelectuais exclusivamente à noite.
E eles tiveram uma oportunidade! Os militares foram ao serviço seis da manhã, civis às oito. Às duas da tarde eles já estavam em casa, e descansando decentemente, ia às noites privadas às sete, geralmente terminando em duas noites. Ou para três, se depois da bola o jantar seguiu …
“O direito de acordar o mais tarde possível era uma espécie de sinal aristocracia, separando um nobre que não serve, não apenas pessoas comuns ou irmãos, puxando a alça da frente, mas também de proprietário de terras da vila “, escreve Yuri Lotman.
A insidiosa Grandison te acorda
Um experimento interessante foi realizado nos dias de hoje: 15 homens em durante um mês existia em condições de horas limitadas de luz do dia. Adormecido (com o que todo mundo sonha), o experimental acorde no meio da noite, ou seja, eles recuperaram dois sonhos! Em durante 12 horas, quase todos dormiram 4-5 horas, depois algumas horas estavam acordados, depois adormeceram novamente. O sonho total não passava de oito horas.
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Mas, além do manifesto sono duplo das relíquias, os cientistas ainda mais interessado no estado dos sujeitos no intervalo entre dois interrupções. Todo mundo notou que ele estava estranhamente calmo e que o estado lembrava a meditação.
Russell Foster, professor de neurobiologia de Oxford, acredita que, apesar de todos os nossos preconceitos e hábitos profundamente enraizados, Despertar no meio da noite não deve causar pânico. “Isso significa que uma pessoa está apenas experimentando uma recaída de um modelo de sono bimodal, herdada dos antepassados ”, explica ele.
É claro que em nosso tempo, dormindo duas vezes por noite de alguma forma desconfortável, não oferece vantagens, além de poder ser seriamente assustar a casa. Estamos tão acostumados com o nosso “túmulo” de 8 horas dormir em que caímos após um dia difícil!
E é improvável que a humanidade concorde em retornar ao “racional” horário: aumento antecipado, aposentadoria antecipada. No entanto douglas Rushkoff em O choque do presente: quando tudo acontece agora escreve: “Sim, estamos passando por uma crise cronobiológica com depressão, suicídios, câncer, baixo desempenho e desconforto social. E tudo isso porque quebramos e derrubamos ritmos que nos apoiam e estão sincronizados com a natureza e entre si “.
“Mas não tenho certeza se vou começar a dormir duas vezes por noite!” – Rashkoff continua. Na sua opinião, o homem moderno não tem de outra maneira, como aceitar uma nova sensação, um novo curso de tempo e combine com ele.
E, no entanto, cientistas russos dizem: recentemente noturno o despertar das pessoas se tornou mais frequente. Muitos especialistas diretamente eles dizem: para se sentir bem, você precisa dormir três vezes ao dia: duas vezes à noite e uma vez durante o dia.
Então, se, adormecendo às nove para as dez da noite, às três noites você acordou de repente e, como eles dizem, em nenhum olho você precisa entrar em pânico, correr na cama e beber valocordina. Muito provavelmente Sua tataravó, tataravó, que tem dois séculos de volta naquele momento, se divertindo em “A História do Cavaleiro Grandalon” ou imaginou-se no lugar de “Darling” Bogdanovich.
Andrey Arder
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